هيچ بحثي وجود ندارد كه توصيه سلامتي عالي براي " خوردن گياهان بيشتر " باشد, اما من هميشه از شما سوال مي‌كنم كه آيا مي‌توانيد با انجام اين كار, نيازهاي روزانه خود را برآورده كنيد. پاسخ يك جواب " بله " است - اگر شما wisely.But را انتخاب كنيد, مي‌تواند گيج‌كننده باشد - به خصوص اگر شما يك مبتدي هستيد - در هنگام تعويض پروتيين‌هاي حيواني براي محلول ساده گياهي, استفاده از محصولات گوشتي كه بيشتر از محصولات سويا ساخته مي‌شوند (فكر كنيد _ سگ‌ها, Crispy Tenders, غير ممكن) براي ارائه يك طعم آشنا به حيوانات, با استفاده از محصولات گياهي. اما تعداد زيادي از پروتئين‌هاي گياهي غني از مواد مغذي وجود دارند كه طعم خوش‌مزه دارند, به طور كامل فرآوري شده و دسترسي به TED را آسان مي‌كنند: ۵ اسطوره غذاي گياهي كه توسط آشپز سر آشپز معروف Chloe غير مجاز مي باشدcarelliAnd شده‌است, درست همين طور است كه شما براي سلامتي خوب به آن نياز داريد? وزن خود را به عنوان پوند در نظر بگيريد و آن را به نصف تقسيم كنيد - اين همان تعداد تقريبي protein است كه هر روز به آن نياز داريد. براي مثال, اگر شما ۱۲۰ پوند وزن داشته باشيد, به حدود ۶۰ گرم پروتئين نياز داريد. اگر شما ۱۶۰ پوند وزن داشته باشيد, حدود ۸۰ grams.Cage آزاد داريد? محدوده آزاد? درباره eggsSept چه بايد بدانيم. ۱۹, 201904: ۰۷ - اين پنج غذاي گياهي غني از پروتيين را بررسي كنيد كه مي‌توانيد به عنوان يك " ايستادن به تنهايي " يا تركيب با هر گونه مواد غذايي ديگر در آبدارخانه يا يخچال خودتان: Tempeh: Tempeh يك دختر عموي نزديك از توفو ۱ است. در حالي كه همه محصولات سويا غني از مواد مغذي (و پروتيين) هستند, tempeh با استفاده از فرآيندي تخمير مي‌شود كه در مقايسه با پنير سويا, يك بافت firmer و dense را ايجاد مي‌كند, كه يكي از the محصولات سويا, با يك طعم قارچ (umami) و برخي از نكات nutty است. يك پروتيين چند منظوره, مي‌تواند سرخ‌شده, پخته, كباب شده, يا بخارپز شده باشد و بافت خود را به خوبي مانند هر نوع پروتيين ديگر حيوانات نگهداري كند. يك گرم چهار اونس (اندازه موشي) حدود ۲۰ گرم پروتئين و ۲۰۰ كالري دارد. همانند تمامي محصولات سويا, tempeh يك پروتيين كامل است كه شامل چهار گرم فيبر و ۵ گرم چربي در هر خدمت است كه منبع خوبي از آهن نيز هست. " readily " در سوپرماركت‌ها يافت مي‌شود,
خطا در ترجمه؛ لطفاً مجدداً تلاش كنيد.
هر دو برش‌هاي كوتاه (مانند penne, bowties و صدف‌ها) و هم اسپاگتي را. شما يك افزايش مشابه پروتيين (20 گرم) با ماكاروني و محصول پنير Banza خواهيد داشت. Banza مي‌تواند در هر نوع پاستا مورد استفاده قرار گيرد. و هنگامي كه به عنوان يك غذاي جانبي استفاده مي‌شود, اندازه غذاي خود را به ۱ فنجان كاهش مي‌دهد تا تنوع بيشتر مواد مغذي در بخش meal.Lent ilsAs از خانواده بنشن را تامين كند, اما عدس يكي از بهترين انتخاب‌هاي پروتيين است و مواد مغذي ديگر را پر مي‌كند. مزه را مخلوط كنيد, متنوع است و با بيشتر غذاهايي كه مي‌توانيد به آن فكر كنيد, تركيب مي‌شود. با حدود ۲۴ گرم پروتئين در هر فنجان پخته‌شده, عدس نيز طعم ملايم دارد - براي آن‌هايي كه لوبيا و عدس تهيه مي‌كنند, دومين منبع پروتئين در خانواده لوبيا (soy) هستند. و آن‌ها بسيار غني از فيبر هستند كه يك فنجان قهوه تقريباً دو سوم نياز پيشنهادي روزانه را تامين مي‌كند. اين لوبيا مي‌تواند در سوپ, همبرگر, side, و سالاد به كار رود. براي استفاده به عنوان يك بشقاب يا سالاد, نصف كردن غذا به نصف فنجان پخته مي‌شود تا براي ديگر غذاهاي سالم جا بگذاريد. مادلين Fernstrom, مدرك دكترا " اخبار سلامتي سي بي سي " است. او را در تويي‌تر دنبال كنيد.
منبع